miércoles, 20 de agosto de 2014

A TENER EN CUENTA ANTES DE ELEGIR TU RAQUETA

Parámetros fundamentales para una raqueta de tenis
 

LONGITUD
Cuanto más larga es una raqueta ofrece más potencia pero menos maniobrabilidad

ESTANDAR - 68,5 cm / 27 "
LARGA - 70 cm / 27,5 "
EXTRA LARGA - 71,5 cm/ 28"


PESO
Cuanto más peso más potencia pero menos maniobrabilidad

240g - 280g INICIACIÓN - INTERMEDIO
280g - 300g PERFECCIONAMIENTO - AVANZADO - EXPERTOS
300g - 320g EXPERTOS - COMPETICIÓN
320g + COMPETICIÓN


BALANCE
Cuanto más hacia la cabeza esté balanceada una raqueta ofrece más potencia pero menos control

31 cm - balance hacia el mango, raquetas profesionales
32-33cm - balance estándar, raquetas avanzado
34 cm - balance hacia la cabeza, raquetas intermedio




RIGIDEZ
Cuanto más flexible es una raqueta ofrece más potencia pero menos control

60-65 ra rigida
65-70 ra estándar
70-75 ra flexible



PERFÍL DEL MARCO
RECTANGULAR - es el perfil tradicional, ofrece más control (WILSON, HEAD)
REDONDEADO - ofrece más potencia (BABOLAT)
AERODINÁMICO - ofrece más aceleración (BABOLAT)



CABEZA O TAMIZ
Cuanto más grande la cabeza más potencia pero menos control

REDUCIDA - 585 cm2/90" - 613 cm2/95"
ESTANDAR -  613 cm2/95" - 645 cm2 /100"
GRANDE 645 cm2/100"  - 690 cm2/107"
EXTRA GRANDE 690 cm2/107 " - 710 cm2/110"


PATRÓN DE ENCORDADO
Cuanto más cuerdas verticales (ej.19) más control, cuanto menos cuerdas verticales (ej.16) más potencia


GROSOR DEL MANGO

0/ 4 - raqueta junior niño
1/ 4 1/8 - niño
2/ 4 1/4 - mujer, mano pequeña hombre
3/ 4 3/8 estándar
4/ 4 1/2 mano grande hombre
5/ 4 5/8 mano extra grande

jueves, 7 de agosto de 2014

¿COMO CALENTAR ANTES DE JUGAR A TENIS?

Esta es una buenísima pregunta. Además surgió esta discusión el otro día entre varios jugadores de KTK cuando nos encontramos en las pistas. Por tanto hemos querido hacer este artículo para dar unas nociones básicas de calentamiento y estiramiento para el tenis.

Es imperdonable que en muchas ocasiones vayamos a jugar un partido de tenis y nos ponemos a jugar sin más. La mayoría de las veces y debido a la vida moderna, llena de compromisos y prisas, incluso nos llegamos a saltar el peloteo específico antes de comenzar un partido. O lo que es peor empezamos a pelotear desde del fondo de la pista creyéndonos Federer, Djokovic o Nadal. Este tipo de calentamiento es muy desaconsejable y trae funestas consecuencias, como molestias articulares y tendinosas que pueden llegar a ser graves lesiones.
Hoy en día el tenis es un deporte accesible a toda condición de sexo y edad. Cuando más mayores somos más debemos cuidar de hacer un buen calentamiento. Esto es de vital importancia porque disminuiremos drásticamente el riesgo de lesiones que provoca el tenis y además nos sentiremos mejor al realizar un ejercicio completo, sin dolores posteriores a la práctica.
Por lo tanto, debemos olvidar la práctica habitual al llegar al club, aparcar corriendo, cambiarnos a toda mecha, saltar a la pista y comenzar el partido sin calentar. Es preciso que nos habituemos a un ritual de calentamiento básico y adaptado a nuestras necesidades.

Existe la creencia que es bueno estirar de forma estática los músculos antes de jugar al tenis puesto que mejora nuestra elasticidad y/o prepara al cuerpo para la actividad, pero hay estudios que han puesto de manifiesto que no sólo no es bueno estirar los músculos antes, sino que puede ser incluso hasta perjudicial. Recomiendo leer este artículo publicado por Knudson, Duane en la revista Alto Rendimiento.
 
Por tanto es mucho mejor realizar un calentamiento dinámico, basado en poner en movimiento el cuerpo y las articulaciones. No hay que olvidar que la idea de es calentar y activar nuestro metabolismo, aumentando la temperatura corporal y preparando el sistema cardiovascular para que esté listo para el ejercicio que vamos a realizar a continuación (un partidazo de tenis ;-)). 


Esto es básico y si no tenemos mucho tiempo procederemos así. Empezaremos por hacer rotaciones de articulaciones empezando de abajo arriba del cuerpo (de tobillos a muñecas), después un trote muy ligero y finalmente unos estiramientos dinámicos, breves y con muchas repeticiones, tratando de imitar los gestos del tenis y poniendo en movimiento los músculos principales más usados, cuello y hombros, muñecas, tobillos, rodillas y tronco.

También podemos hacerlo mucho mejor así. Empezaremos con un ligero trote de 5 minutos y seguiremos con estiramientos sí, pero estos deberán ser dinámicos o pliométricos como podemos ver unos ejemplos en estos vídeos.
 

Después de este calentamiento ya estaremos list@s para realizar un buen ejercicio dándolo todo sobre la pista, aumentando nuestro rendimiento y con un menor riesgo de lesión.

Muy importante que durante el partido recordéis las recomendaciones sobre la hidratación que se publicaron en un post anterior.

Al finalizar la actividad, si que será de vital importancia realizar unos estiramientos estáticos de los grupos musculares principales, además de estirar bien los hombros y antebrazos para evitar las 2 lesiones más típicas y probremáticas de origen músculo-tendinoso. (Tendinitis de manguito de rotadores y el codo de tenista o epicondilitis).

La realización de estiramientos estáticos es muy importante para una vida larga y sana, la práctica del deporte en general y del tenis en particular. Tener en cuenta que los jugadores y jugadoras top realizan sesiones de físico específico y de estiramientos programadas. Es decir, sesiones sólo para estirar con su equipo de físios. 
Para un cuidado de máximo nivel y muy recomendable, es que nos guardemos unos minutos a la mañana o a la noche o mejor,  ambas para realizar unos estiramientos. Esto relaja el cuerpo y deja la musculatura y tendones en buena posición tanto para empezar el día como para descansar debidamente. Con todo ello tendremos, una vida de mejor calidad y un cuerpo preparado para la actividad y el estrés del día a día, el ejercico físico y para poder estar más que listos para todos los partidos de jornadas, gran slam y retos de KTK.

Cuidaros...

Tablas para realizar estiramientos específicos para después de jugar al tenis.