jueves, 31 de julio de 2014

LA HIDRATACIÓN EN EL TENIS

Distintos estudios han demostrado que el ejercicio físico realizado de manera regular, produce muchos beneficios para la salud, pero las condiciones ambientales extremas (tanto el calor como el frío) representan un desafío para nuestro cuerpo, como también, pueden afectar a nuestro rendimiento.
Por esto, durante el ejercicio a altas temperaturas, la producción de sudor llega a ser más alta que la cantidad de líquido que ingerimos lo que provoca una falta de agua y electrolitos en nuestro cuerpo. Es por esto por lo que debemos tener mucho cuidado con los líquidos que ingerimos durante el ejercicio físico.
Hidratarse es parte del entrenamiento que debes hacer (también el descanso, dieta, etc…)dependiendo del grado de intensidad, la duración, la temperatura y la humedad del ambiente en que entrenas, así como de tus características individuales de sudoración.
Estar hidratado es tan fundamental que puedes vivir unas semanas sin alimentos, pero sin agua como mucho 10 días.
Por estos motivos, y como es normal, debemos aumentar las medidas en los “pequeños” deportistas (ya que normalmente son más vulnerables a altas temperaturas).
Cuando jugamos tenis los dos millones de glándulas sudoríparas, diseminadas por casi toda la superficie cutánea se transforman en la vía más rápida de pérdida de agua para compensar el aumento de la temperatura corporal. Cuando practicamos tenis en un ambiente caluroso y húmedo, la evaporación del sudor disminuye y es más difícil bajar la temperatura corporal, por lo que las necesidades hídricas son todavía mayores.
Cuando perdemos agua corporal siempre lo hacemos arrastrando sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, calcio). Al aumentar el ritmo de entrenamiento, la transpiración arrastra menos minerales. La pérdida de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres y rigidez muscular.

¿Qué y cuándo debemos beber?

Ten en cuenta la duración y la intensidad del ejercicio que vas a realizar, tus características individuales de sudoración y las condiciones ambientales (temperatura, humedad) que enfrentarás.
Todas las bebidas hidratantes tienen componentes comunes: Agua, hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa, glucosa y electrolitos (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, etc.). En algunas marcas se incluyen vitaminas y aditivos colorantes, aromatizantes y edulcorantes. El objetivo de todas estas es satisfacer las necesidades de agua, energía y electrolitos.
En conclusión la mayoría de las bebidas isotónicas disponibles tienen una cantidad adecuada de carbohidratos, de sales y agua para hidratarnos adecuadamente, ayudan a prevenir hiponatremias sobretodo en sesiones de entrenamiento muy prolongadas. El hecho de que estas bebidas cuenten con sabores ayuda mucho a que sean más consumidas que el agua corriente.
La hidratación debe ser suficiente antes, durante y después del ejercicio. No debes esperar a tener sed para beber.
En general debes acostumbrarte a hidratarte tempranamente y a intervalos regulares (Entre 50 a 100 ml de líquido por vez y cada 15 – 20 minutos).
Al igual que la ingesta de líquidos, también es muy importante el consumo de alimentos sólidos (frutas, frutos secos, sándwich, etc…)
Todos hemos visto a los jugadores de tenis comer plátanos en los descansos. Durante un entrenamiento o competición de larga duración es conveniente aportar al cuerpo un poco de energía rápida antes de agotar nuestras reservas y caer en la tan temida “pájara”. Las frutas, frutos secos, barritas de cereales, sándwiches, plátanos, etc.
Al igual que debemos beber cada 15/20 min, deberemos comer 1/2 pieza de fruta o una pequeña cantidad de los alimentos citados con la misma frecuencia.
¡Nos darán ese plus de energía que nuestro cuerpo necesita!

miércoles, 23 de julio de 2014

ENTREVISTA CON EL INVITADO DEL MES: JOSEBA (Bubu)... "Me gusta el tenis porque aquí juegas tú y tu mente contra otro, y eso hace que siempre sea diferente"


BLOQUE 1 – Inicios en el tenis
 
¿Cuándo comenzaste a jugar al tenis, cómo te iniciaste en el tenis, y por qué razón comenzaste a jugar al tenis? 
Empecé hace unos años cuando cursé Técnico en actividades físico deportivas y una de las asignaturas era deporte con implementos. Esta materia englobaba varios de ellos como pádel, bádminton o el mismo tenis. Pero más allá de la teoría y alguna clase práctica, llevaba un par de años jugando con Jimmy, actualmente en el ranking, quedando en ocasiones esporádicas, así que por eso decidí apuntarme aquí que ha sido de verdad cuando empezado a jugar a este deporte. Llevo unos 6 meses en el ranking aproximadamente. 

¿Dónde y cómo aprendiste a jugar tenis? 
En el grado formativo aprendí la teoría pero la práctica tengo que decir que ha sido algo innato, a base de jugar partidos y ver tenis en televisión, experimentando formas de golpear, alturas, posición del cuerpo, etc. 

¿Cómo te recuerdas por primera vez con una raqueta en la mano? 
Muy de pequeño cuando en el pueblo jugaba a dar contra una pared en el corral de mi casa y mi abuela me decía que saldría a jugar a la calle que le estropeaba la pintura….  

BLOQUE 2 – Patrón de juego y material

¿Cuál es tu patrón de juego favorito?
Depende siempre un poco de cómo me encuentre yo y como vea al rival, pero me gusta dominar con la derecha y mover al contrario (casi siempre imposible) para terminar o con un winner o con un error del contrario si de patrón favorito hablamos claro, aunque nunca o pocas veces puedo llevarlo a cabo. 

¿Cuál es tu mejor golpe?
Drive paralelo.

¿Cuáles crees que son tus puntos fuertes? ¿y los débiles (si son confesables claro)?
Creo que físicamente me encuentro bastante bien lo que me hace llegar a muchas bolas, además de acabar bien los partidos. También de cabeza soy bastante regular e intento ser constante en todos los puntos y no venirme a bajo. En cuanto a los débiles pues casi todos jajaja!! Derecha invertida me cuesta aunque vamos mejorando, revés, revés cortado, saque, volea, y un largo etcétera .
 

¿Qué jugadores del circuito profesional de antes y ahora son tus referentes para inspirarte en el juego y por qué?
De antes y que haya visto jugar Bruguera mi primer ídolo tenístico, Ferrero, Nalbandian, Gaudio, Robredo, Ferrer, Kolsraiber y sobre todo Nadal porque son jugadores muy consistentes desde el fondo de la pista y mentalmente muy fuertes que es lo que me gustaría basar a mí mi tenis. Luego ya hay jugadores excelsos como Federer y bestias como Nole y el propio Rafa. También me gustan Dolgo, Delpo, o Stanis.

¿Además de en otros tenistas tienes alguna fuente de inspiración extra para jugar al tenis o para mejorar tu juego? No, solo me inspira el mejorar cada día más en este deporte que me apasiona y me hubiera gustado descubrir antes y en el que quiero ser todo lo competitivo posible como en el resto de mi vida.

¿Qué tipo(s) de raqueta(s) utilizas y qué marcas o modelos se adaptan mejor a tus características?
Solo he utilizado raqueta Babolat, una de iniciación y desde que estoy en el ranking empecé con la C-Drive para probar y fue muy bien, me gusta el peso y el golpeo y ahora tengo dos que uso para los partidos. Estoy contento y de momento no voy a cambiar.
¿Qué indumentaria/vestimenta (ropa, calzado…) sueles utilizar para jugar?
Utilizo ropa técnica como para cualquier otro deporte, cada uno tiene la suya específica. He usado zapatillas Head y ahora tengo Babolat me fijo bastante en que el modelo me guste y en el agarre que para mí es muy importante. También suelo usar muñequera en la izquierda.
¿En qué tipo de superficie te sientes más cómodo para jugar?
GreenSet sin duda.

BLOQUE 3 – Competición y rutinas
 
Para ti, ¿quién ha sido el rival más difícil de vencer?
Pues de los que he vencido, con Andrés solo he jugado una vez pero fue un partido muy duro de 7-6, 7-6 de dos horas y siendo uno de mis primeros partidos en el ranking fue durísimo. También recuerdo el último con Javi de más de 2 horas y media y que perdía en el segundo set 2-5 y en el tercero también 2-5 si no recuerdo mal y acabe ganando.
 
 
¿Tienes algunas manías o rutinas durante el juego?
De momento no tengo manías ni rutinas.
 
Para el partido… ¿qué no puede faltar en tu raquetero o mochila?
Barrita energética y toalla para secarme la mano porque me resbala mucho la raqueta sino. Ah! También pañuelos para sonarme jajaja!!
 
¿Qué es más difícil de manejar, el cansancio físico o mental, o ambos y por qué?Para mí de momento el mental, porque aguantar todo el partido en la misma línea sin pegar palos cada golpe o tirar la toalla cuando vas abajo es complicado, pero lo llevo de la mejor manera posible.
 
Cuando fallas un tiro o un golpe, ¿también lanzas la raqueta como algunos tenistas que son televisados? ¿Cómo sueles reaccionar?No. A veces pego un gritillo o hablo conmigo, me recrimino o pienso en el fallo para no volver a cometerlo…. Pero siempre vuelvo a caer jeje!!
 
¿Alguna vez bajaste los brazos antes de tiempo en un partido?
De momento puedo decir que no, pero repito que llevo poco compitiendo.


BLOQUE 4 – Gustos tenísticos y anécdotas
¿Qué tenistas de la nueva generación te han llamado más la atención y por qué?Rafael Nadal y Djokovic. Porque nos están brindando los mejores partidos del tenis moderno con puntos increíbles y con una guerra encarnizada a nivel mental, técnico, físico y psicológico y que creo que no se volverá a repetir nunca. Ojalá me equivoque.
 
¿Te habría gustado jugar al tenis de forma profesional?
Por supuesto, pero no solo del tenis me hubiese gustado ser profesional de algún deporte ya que forma parte de mi trabajo y es mi vida, lo adoro.
 
¿Por qué crees que el tenis es un deporte con tanto éxito entre los demás deportes o por qué crees que tiene tantos seguidores?Porque es un deporte muy vistoso, plástico e individual, a diferencia de los deportes colectivos aquí juegas tú y tu mente contra otro y eso hace que siempre sea diferente, además de que es muy dinámico y divertido con puntos que hacen las delicias de los seguidores. Solo hay que ver en You Tube las nadaladas jajaja!!
 
Para ser un buen tenista, ¿qué se requiere a parte de talento?
Condición física, esfuerzo para entrenar a tope, técnica y sobre todo cabeza, pienso que es la clave de este juego.

¿Cuáles han sido tus victorias más especiales o cuáles recuerdas con especial cariño?Una de las más especiales fue contra Pagaza porque fui una mañana a jugar después de que me hubiese mojado la oreja el día anterior Narokes pensando que me iba a llevar dos roscos. Llevaba el objetivo de hacer un juego y finalmente gane jugando bien, aunque no fue un buen día de él para mí fue genial. Aunque la victoria más esperada todavía está por llegar.

En tu carrera como jugador de tenis tendrás muchas anécdotas que contar. ¿Puedes contar alguna de ellas?Llevo muy poquito tiempo jugando y la única así que pueda comentar fue el día que jugando en Amorebieta con Boris se me escurrió la raqueta en un golpeo y me di en la cara, con tan mala suerte que se me hinchó el ojo y el pómulo y casi no veía en los puntos jajajaja!!
¿El tenis te ha robado alguna lágrima?
Lagrimas no, ese día casi pero de dolor.
 
Y en el amor, ¿el tenis ayuda?
Si en el amor estas estable te vale también para el tenis, fútbol, waterpolo, yoga, etc.

BLOQUE  5 – Alimentación y avituallamiento

 
¿Sigues algún tipo concreto de alimentación para preparar tus partidos?
Pasta, arroz y pollo, algún fruto seco y pavo si es por la tarde o avena si es por la mañana.
 
¿Qué sueles tomar de avituallamiento o tentempié para recuperar fuerzas durante el partido?Aminopetina en polvo para el bidón de agua y alguna barrita de hidratos.
¿Cuál es la mayor tentación para tu dieta?

El helado, me chifla y los potes jejeje!!

BLOQUE  6 – Dedicación al tenis y entrenamiento
 
¿Dedicas mucho tiempo a jugar a tenis a lo largo de la semana? ¿entrenamientos o sólo puedes hacer partidos?Durante el año no puedo mucho porque juego al fútbol sala, fútbol 7, entreno un equipo, llevo una escuela de fútbol sala, trabajo, vida social, gimnasio… los partidos de ranking y poco más, 1 o 2 por semana como mucho. Me gustaría claro está jugar bastante más para evolucionar en mi juego y ahora que llega el verano y paran los equipos se intentará. Así que prepararos que os voy a retar a todos jajaja!!
 
¿Practicas otros deportes o te preparas físicamente con algún deporte diferente al tenis?Como ya he comentado a lo largo de toda la entrevista soy un enfermo del deporte, futbol sala, fútbol, voy al gimnasio hacer cycling, running, monte y una larga lista.
¿Cuáles son tus metas en el tenis durante esta temporada?  
Creo que mis metas ya están más que cumplidas porque mantenerme tantas jornadas en el grupo élite, hacer semis en Gran Slam y tercero en la race no lo voy a repetir en mucho pero que mucho tiempo aunque pelearé y daré guerra para ello.

¿Hasta cuándo te gustaría prolongar la práctica deportiva en el tenis?
Hasta que el cuerpo aguante como dice el tópico.
 
¿Qué opinas de las condiciones en general (canchas/precios/localizaciones…) que ofrece Bizkaia para jugar a tenis? 
Buenas instalaciones pero escasas sobre todo cubiertas y precios desorbitados o algo caros dependiendo los ayuntamientos. Deberían ser más accesibles.

RESUMEN:

Nombre completo: Joseba Portugal Campos “BUBU”
Sexo: Masculino
Fecha de nacimiento: 06-05-1984
Inicio en el tenis: 2013 en el Ranking
Raqueta (s) (marca/modelo): Babolat: C-Drive
Altura: 1,67
Peso: 78 Kilos
Zurdo/diestro: Diestro
Revés (a dos manos/a una mano): Revés a dos manos
Pista habitual: Txurdinaga o San Ignacio